Копирайтинг

Преодоление страха перед публичным выступлением


90 % человечества испытывают неловкость, страх, выступая перед слушателями. Первое, что приходит на ум – это школьный класс, ответ у доски, пристальные взгляды одноклассников. Почему-то неловко, тебя слушают, ты боишься оговориться, что-то забыть. Со временем начинаешь понимать это волнение, страх присутствует, когда защищаешь проект в университете, проходишь собеседование, читаешь доклад выступая перед коллегами. Преодоление страха перед публичным выступлением – миссия выполнимая. Главное, прислушаться к методам способным погасить эмоции, утвердиться и стать лучшим оратором.

Причины страха

Для основной массы людей преодоление страха перед публичным выступлением самостоятельно невозможно. Возникает необходимость заглянуть за помощью к специалисту — доктору или психологу. Однако, сначала попробуйте разобраться с проблемой сами. Обратите внимание на меры, которые помогут справиться с неуверенностью и отлично отработать доклад.
Выделены основные факторы, которые включают «кнопку» страха перед публичными выступлениями, их можно описать тремя причинами.

Преодоление страха перед публичным выступлением, лекции, конспекты

Неизвестность. Подготавливая сценарий будущего выступления, вы не можете предсказать какие люди соберутся на слушании. Насколько живая и слушающая аудитория будет вас окружать. Какие вопросы будут заданы? Незнание, новизна, отнимают у вас чувство контроля над ситуацией, а значит и уверенности в себе.

Риск. Волнение неизбежно, когда вы готовите итоговое выступление по факту выполненного проекта, защите диплома, когда на кону серьезные цели. Тревога нарастает, вы будете переживать, даже если раньше держали свои эмоции в руках.

Условия. Внезапно возникшие изменения в ходе выступления могут отразиться на вашем состоянии. Будь-то начавшийся дождь, шумные строительные работы за окном, жара в помещении, замена помещения для проведения лекции – сыграют отрицательную роль.

Как успокоиться? Может стимуляторы?

Давать советы легко, а вот как заставить себя успокоиться? А просто. Волнение, страх никуда не денутся, надо направить эти эмоции в нужное русло. Эффективная стратегия – это преодоление страха перед публичным выступлением, путем признания себе, что вы волнуетесь. Перевоплотите будущую речь в радостное событие, ожидание приятных встреч, интересных людей. Помните, вашими слушателями будут люди, доброжелательно настроенные на общение. Если в вашей речи будут оговорки, ошибки, они простят их вам.
Если справиться с беспокойством всё-таки не получается:

  • Займитесь спортом. Легкая тренировка позволит выпустить пар напряжения.
  • Избегайте транквилизаторов, излишних кофе, алкоголя, курения. Перебор в количестве — может привести к расслабленности и заторможенности.
  • Не переедайте. Желудок способен преподносить неприятные сюрпризы. Концентрация энергии и силы уйдут на переваривание пищи.

Преодоление страха перед публичным выступлением — уделите больше времени подготовке

Сживитесь с темой вашего доклада. Соберите максимум информации данной тематики. Ее объем должен быть больше, чем вы успеете рассказать за время, отведенное для доклада. Практика отмечает: когда человек воодушевлен своим делом, «болен» темой, у него присутствует неотъемлемое желание говорить о ней. Она всплывает в кругу семьи за ужином, она есть центром дискуссии коллег и друзей. Если это так, вам нечего опасаться. Настройтесь на предмет выступления. Вспомните необычные факты из жизни, расскажите удивительные истории, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. К примеру, каждый сталкивался с человеком, возможно преподавателем, предмет, который он читает — это его хобби. Он может постоянно и разными словами говорить о нем. Вам все под силу. Вспомните, кроме вас немногие вникли в подробности вашего доклада или диплома. А значит и дополнительные вопросы вы одолеете.

Преодоление страха перед публичным выступлением — репетиции

Повторение-мать учения. Это можно и нужно применить к себе при подготовке к докладу. Готовую речь прочитайте не один раз вслух. Учить наизусть не стоит – это будет выглядеть неестественно. Говорите с интонацией. Примите подобающую позу. Поработайте над мимикой и жестами. Неплохо было бы записать выступление на видео и пересмотреть его. Взгляд со стороны поможет увидеть моменты, которые следует доработать.
Предложите друзьям послушать речь и задать каверзные вопросы по теме. Эта «тренировка» поможет настроиться на доклад перед большой аудиторией и понять какие вопросы стоит еще доработать.
Главное, самому не загонять себя в угол критики. Выходить к аудитории всегда непросто. Научитесь контролировать страх и эмоции – это будет первым шагом опыта.

Важно: скорость, громкость и артикуляция при выступлении

Волнуясь, человек пытается высказаться быстро, чтобы не споткнуться и не сказать какую-то глупость. Ему хочется, чтобы поскорее все закончилось. Важно удержать нужный темп при разговоре.  Если, докладывая вам кажется, что речь очень медленная, будьте уверены это-то, что надо.
Выражаясь размеренно, можно вовремя исправить ошибку, подумать над сказанным.  Подстроить свой доклад под настроение аудитории.
Говорите громко и четко. Это будет удерживать внимание аудитории.

Важно: дыхание и поза

Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко – это отвлечет от беспокойных мыслей, поможет сосредоточиться на происходящем сейчас и здесь.
Расслабьте тело. Выберете открытую позу, расправьте плечи – это придаст уверенности. Тревога способна вызвать спазм в мускулатуре грудной клетки, и сдавить горло. От этого голос будет срываться. Начните глубоко дышать, наполняя кислородом легкие и мозг.

Важно: место для выступления

Редко случается возможность прорепетировать в зале или аудитории, в которой будет проходить исполнение. Если такая возможность появилась надо ею воспользоваться. Зайдите в аудиторию, проговорите свою речь, послушайте свой голос. Поймите, услышат ли вас с дальних рядов. Посмотрите, со стороны, на людей, собравшихся под аудиторией. Возможно глядя на собравшихся, вы откорректируете материал и измените манеру общения с аудиторией.
Одна из причин страха – неизвестность, будет побеждена.

Важно: имидж – удобная одежда, обувь

Ваш внешний вид должен соответствовать месту и времени. Не забывайте про дресс-код. Одежда не должна быть вызывающей и яркой, чтобы не отвлекать от вашего внимание слушателей. Откажитесь от ярких украшений.
При этом не стоит поступаться своим стилем, свободой самовыражения.

Преодоление страха перед публичным выступлением, взгляд слушателей

Важно: зрительный контакт с аудиторией

Особенность некоторых публично выступающих людей в том, что они, при докладе смотрят поверх голов слушателей, в конец аудитории.
Лучше зафиксировать зрительный контакт со слушателем. Переводите свой взгляд от глаз одного человека к другому. Сфокусируйтесь на слушателе, который настроен положительно (возможно знакомый человек). Это придаст вам дополнительных сил.

Придумайте худший вариант развития событий

Нашему мозгу присуще накручивать такие сюжеты, что порой диву даешься «как в кино». Преодоление страха перед публичным выступлением поможет понять насколько самый плохой вариант событий не такой уж критичный. Вы найдете в себе уверенность, что имеете план действий для самой каверзной ситуации.

Преодоление страха перед публичным выступлением — хороший отдых

Отдохните вечером перед выступлением. Лягте спать пораньше. Не спиться? Налейте теплого молока, включите легкую музыку, вспомните что-то приятное. В день произнесения речи избегайте стрессовых ситуаций.

Часто преодоление страха перед публичным выступлением вам не под силу сделать самостоятельно, ввиду психологической травмы. Страх из детства. Значит вам необходимо обратиться к специалисту, специализация которого лечение фобий. Не стоит стыдиться подобной ситуации. Фобии поддаются лечению за 3-4 встречи с доктором.

Важно учитывать: ораторами не рождаются.  Опыт ораторства нарабатывается, приобретается со временем. Каждое новое выступление основано на ошибках предыдущего.

Применяйте предложенные советы в своей практике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОЗВОНИТЬ